В статье описывается 30-дневная тренировка для накачивания мышц ягодиц, которая состоит из трех упражнений: приседания, мостик и выпады. Представлены инструкции по выполнению каждого упражнения и расписание тренировок на каждый день. Нагрузка постепенно увеличивается, чтобы к 30-му дню выполнить 90 приседаний, 60 плечевых мостиков и 40 выпадов.

Рецепт очень простого и вкусного тортика, который можно приготовить из муки, сахара, кефира, меда, яиц, разрыхлителя, сметаны, чернослива, кураги, изюма, миндаля и шоколада. Торт состоит из четырех слоев коржей, которые намазываются кремом и украшаются орехами и шоколадом. Готовый тортик нужно поставить в холодильник, чтобы он хорошо пропитался.